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睡眠,自己的,松了,我的,暗示

提問: 失眠怎么辦？ 問題補充: 不知是否緊張生活所致，雖然不是體力活，但日日動腦費思量，晚上過了十二點，仍然睡不著，有什么藥物可以治療？ 医师解答: 如果白天工作太過緊張，晚上因為緊張狀態持續而無法放松身心導致失眠，可以嘗試著使用暗示法讓自己放松。平躺在床上，在心里默默暗示自己：我的胳膊放松了……腿也放松了……現在是頭在放松……我就要睡著了。有時，適量的運動也能幫助調節情緒和放松機體。有些失眠患者在嘗試著睡前做些運動，比如進行輕松的散步、舒緩的瑜珈鍛煉，發現自己的情緒變得平和，睡眠質量也有大幅提高。此外，舒緩的音樂也可以調節人的神經狀態，使心境與大腦神經趨于平和，有助于改善睡眠質量。總之，雖然焦慮、恐懼、緊張等情緒并非直接作用于人的睡眠過程，但它們還是能夠通過對大腦神經的刺激來影響睡眠過程的，并且其影響力還不可小覷。很多失眠患者只有成功控制自己的情緒，才能令睡眠恢復到原有狀態。想要更好提高睡眠質量的方法還可以使用依夢失眠治療儀，效果不錯，沒有副作用。